رژیم غذایی دش مناسب برای کاهش فشار خون
- انتشار : 22-08-1400
- 0 نظر
- 4122
- سیاست انتشار مطلب
رژیم دش (DASH) رژیم سالمی است که با فشارخون بالا و کلسترول مبارزه می‌کند. این رژیم غذایی که برای سلامت قلب بسیار مفید است، می‌تواند به عنوان رژیم لاغری نیز مورد استفاده قرار گیرد.
DASH مخفف روش های تغذیه ای جهت توقف فشار خون بالا (Dietary Approaches to Stop Hypertension) می باشد. در واقع این رژیم رویکردی غذایی برای توقف فشار خون بالا می‌باشد.
رژیم غذایی دش
در رژیم غذایی 2000 کالری دش روزانه باید از گروه های غذایی زیر به میزان توصیه شده استفاده کنید. لازم به ذکر است که به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز برای خانم ها و ۲۵۰۰ کالری در روز برای آقایان مورد نیاز است. البته برای هر فرد این عدد می تواند متفاوت باشد.
- غلات کامل : 4-8 وعده در طول روز
- سبزیجات : 4-5 وعده در طول روز
- میوه جات : 4-5 وعده در طول روز
- لبنیات کم چرب : 2-3 وعده در طول روز
- آجیل ، دانه های روغنی و حبوبات : 4-5 وعده در طول هفته
- گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی : کمتر از 6 وعده در طول هفته
- شیرینی جات : کمتر از 5 وعده در طول هفته
- چربی و روغن های سالم : 2-3 وعده در طول هفته
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این رژیم غذایی مقاله زیر را مطالعه کنید.
تا کنون نظری ثبت نشده است، اولین نفری باشید که نظرتان را ثبت می کنید.