اثرات مرگ والدین بر کودکان و روش های کمک کردن به آنان

غم چیست؟

غم و اندوه یک پاسخ طبیعی به از دست دادن است این رنج عاطفی است که وقتی چیزی یا کسی که دوستش دارید از بین می رود احساس می کنید. اغلب، درد ناشی از از دست دادن می تواند طاقت فرسا باشد. ممکن است انواع احساسات سخت و غیرمنتظره را تجربه کنید، از شوک یا عصبانیت گرفته تا ناباوری، گناه و غم و اندوه عمیق. درد غم و اندوه همچنین می تواند سلامت جسمی شما را مختل کند و خوابیدن، غذا خوردن یا حتی درست فکر کردن را دشوار کند. این‌ها واکنش‌های طبیعی به از دست دادن هستندو هر چه این از دست دادن مهم‌تر باشد، اندوه شما شدیدتر خواهد بود

کنار آمدن با از دست دادن کسی یا چیزی که دوستش دارید یکی از بزرگترین چالش های زندگی است. ممکن است غم و اندوه را با مرگ یکی از عزیزان مرتبط بدانید - که اغلب علت شدیدترین نوع غم است - اما هر گونه از دست دادن می تواند باعث اندوه شود، از جمله:

1. طلاق یا قطع رابطه
2. از دست دادن سلامتی
3. از دست دادن شغل
4. از دست دادن ثبات مالی
5. سقط جنین
6. بازنشستگی
7. مرگ حیوان خانگی
8. از دست دادن یک رویای گرامی
9. بیماری جدی یکی از عزیزان
10. از دست دادن دوستی
11. از دست دادن ایمنی پس از تروما
12. فروش خانه خانواده

حتی از دست دادن های جزئی در زندگی می تواند باعث ایجاد حس غم و اندوه شود. به عنوان مثال، ممکن است پس از دور شدن از خانه، فارغ التحصیلی از دانشگاه یا تغییر شغل غمگین شوید

روند سوگواری:

سوگواری یک تجربه کاملا فردی است. هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد نحوه غم و اندوه شما به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله شخصیت و سبک مقابله، تجربه زندگی، ایمان شما، و میزان اهمیت این فقدان برای شما.
به ناچار، روند سوگواری زمان می برد. شفا به تدریج اتفاق می افتد. نمی توان آن را به اجبار یا عجله کرد - و هیچ جدول زمانی "عادی" برای سوگواری وجود ندارد. برخی از افراد در هفته ها یا ماه ها احساس بهتری پیدا می کنند. برای دیگران، روند سوگواری با سال سنجیده می شود تجربه غم و اندوه شما هرچه که باشد، مهم است که با خودتان صبور باشید و اجازه دهید روند به طور طبیعی پیش برود

نحوه برخورد با روند سوگواری:

در حالی که سوگواری از دست دادن بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است، راه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا با درد کنار بیایید، با غم خود کنار بیایید و در نهایت راهی برای برداشتن قطعات و ادامه زندگی خود پیدا کنید

1. درد خود را بپذیرید
2. بپذیرید که غم و اندوه می تواند احساسات متفاوت و غیرمنتظره زیادی را تحریک کند
3. درک کنید که روند سوگواری شما منحصر به شما خواهد بود
4. از افرادی که به شما اهمیت می دهند به دنبال حمایت رودررو باشید
5. با مراقبت جسمی از خود حمایت عاطفی کنید
6. تفاوت غم و افسردگی را بشناسید

مراحل غم و اندوه :

در سال 1969، الیزابت کوبلر راس، روانپزشک، چیزی را معرفی کرد که به عنوان "پنج مرحله غم و اندوه" شناخته شد. این مراحل غم و اندوه بر اساس مطالعات او در مورد احساسات بیمارانی بود که با بیماری لاعلاج مواجه بودند، اما بسیاری از مردم آنها را به انواع دیگر تغییرات منفی زندگی و از دست دادن، مانند مرگ یک عزیز یا جدایی تعمیم داده اند

مراحل پنج گانه غم و اندوه :

انکار:

این نمی تواند برای من اتفاق بیفتد

عصبانیت:

چرا این اتفاق می‌افتد؟ مقصر کیست؟

چانه زنی:

اجازه دهید این اتفاق نیفتد 

افسردگی:

من خیلی ناراحتم که نمی توانم کاری انجام دهم

پذیرش:

من با آنچه اتفاق افتاده در صلح هستم

اگر هر یک از این احساسات را پس از فقدان تجربه می کنید، ممکن است بدانید که واکنش شما طبیعی است و به مرور زمان بهبود خواهید یافت. با این حال، همه کسانی که غصه می‌خورند، تمام این مراحل را طی نمی‌کنند - و این اشکالی ندارد. برخلاف تصور رایج، برای بهبودی لازم نیست هر مرحله را طی کنید. در واقع برخی افراد غم خود را بدون گذراندن هیچ یک از این مراحل برطرف می کنند. و اگر این مراحل غم و اندوه را پشت سر بگذارید، احتمالاً آنها را به ترتیب منظم و متوالی تجربه نخواهید کرد، بنابراین نگران نباشید که "باید" چه احساسی داشته باشید یا در کدام مرحله قرار دارید

علائم غم و اندوه :

در حالی که از دست دادن افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار می دهد، بسیاری از ما علائم زیر را هنگام سوگواری تجربه می کنیم. فقط به یاد داشته باشید که تقریباً هر چیزی که در مراحل اولیه غم و اندوه تجربه می کنید طبیعی است - از جمله احساس دیوانه شدن، احساس اینکه در خواب بدی هستید یا زیر سوال بردن اعتقادات مذهبی یا معنوی خود

علائم عاطفی غم و اندوه :

شوک و ناباوری:

بلافاصله پس از باخت، پذیرش آنچه اتفاق افتاده است دشوار است. ممکن است احساس بی‌حسی کنید، در باور اینکه فقدان واقعاً اتفاق افتاده مشکل داشته باشید یا حتی حقیقت را انکار کنید. برای مثال، اگر حیوان خانگی یا شخصی که دوستش دارید مرده است، ممکن است همچنان انتظار داشته باشید که او ظاهر شود، حتی اگر می دانید که او رفته است

غمگینی:

 غم و اندوه عمیق احتمالاً تجربه جهانی ترین علامت غم است. ممکن است احساس پوچی، ناامیدی، اشتیاق یا تنهایی عمیق داشته باشید. همچنین ممکن است زیاد گریه کنید یا از نظر عاطفی احساس بی ثباتی کنید

احساس گناه:

ممکن است از کارهایی که انجام دادید یا نگفتید یا انجام ندادید پشیمان شوید یا احساس گناه کنید. همچنین ممکن است در مورد برخی از احساسات احساس گناه کنید (مثلاً وقتی فردی پس از یک بیماری طولانی و سخت فوت کرد، احساس آرامش کنید). حتی ممکن است به خاطر انجام ندادن کارهای بیشتر برای جلوگیری از ضرر خود احساس گناه کنید، حتی اگر کاملاً از دست شما خارج شده باشد

ترس:

یک ضرر قابل توجه می تواند باعث ایجاد نگرانی ها و ترس ها شود. برای مثال اگر شریک زندگی، شغل یا خانه خود را از دست داده اید، ممکن است نسبت به آینده احساس اضطراب، درماندگی یا ناامنی کنید. حتی ممکن است حملات پانیک داشته باشید. مرگ یکی از عزیزان می تواند باعث ترس در مورد مرگ و میر شما، مواجهه با زندگی بدون آن شخص یا مسئولیت هایی شود که اکنون به تنهایی با آن روبرو هستید

خشم:

 حتی اگر از دست دادن تقصیر کسی نبود، ممکن است احساس عصبانیت و رنجش کنید. اگر یکی از عزیزانتان را از دست دادید، ممکن است با خودتان، خدا، پزشکان یا حتی شخصی که به خاطر رها کردن شما جان خود را از دست داده، عصبانی باشید. ممکن است احساس کنید نیاز دارید که کسی را به خاطر بی عدالتی که در حق شما شده است سرزنش کنید

علائم جسمی غم و اندوه:

ما اغلب غم را یک فرآیند کاملاً احساسی می‌دانیم، اما غم و اندوه اغلب شامل مشکلات فیزیکی است، از جمله:

• خستگی

• حالت تهوع

• کاهش ایمنی

• کاهش یا افزایش وزن

• درد ها

• بیخوابی

به دنبال حمایت برای غم و اندوه و از دست دادن :

درد غم و اندوه اغلب باعث می شود که بخواهید از دیگران کناره گیری کنید و در پوسته خود عقب نشینی کنید. اما داشتن حمایت چهره به چهره از افراد دیگر برای بهبودی از دست دادن حیاتی است. حتی اگر در شرایط عادی از صحبت کردن درباره احساسات خود راحت نیستید، مهم است که آنها را هنگام غمگینی بیان کنید

در حالی که به اشتراک گذاشتن از دست دادن می تواند بار غم و اندوه را آسان تر به دوش بکشد، این بدان معنا نیست که هر بار که با دوستان و خانواده تعامل می کنید، باید در مورد از دست دادن خود صحبت کنید. آسایش همچنین می تواند فقط از بودن در کنار دیگرانی که به شما اهمیت می دهند حاصل شود. نکته کلیدی این است که خود را منزوی نکنید

به دوستان و اعضای خانواده مراجعه کنید. اکنون زمان آن است که به افرادی که به شما اهمیت می دهند تکیه کنید، حتی اگر به قوی بودن و خودکفایی بودن خود افتخار می کنید. به جای دوری از آنها، دوستان و عزیزان را به هم نزدیک کنید، وقت خود را رو در رو با هم بگذرانید و کمک های پیشنهادی را بپذیرید. اغلب، مردم می‌خواهند کمک کنند، اما نمی‌دانند چگونه، بنابراین به آن‌ها بگویید که چه نیازی دارید - خواه شانه‌ای برای گریه کردن، گوش شنوا یا فقط کسی برای معاشرت. اگر احساس نمی کنید کسی را ندارید که بتوانید مرتباً با او ارتباط برقرار کنید، هرگز برای ایجاد دوستی های جدید دیر نیست

بپذیرید که بسیاری از مردم هنگام تلاش برای تسلی دادن کسی که غمگین است، احساس ناخوشایندی دارند. غم و اندوه می تواند برای بسیاری از مردم یک احساس گیج کننده و گاهی ترسناک باشد، به خصوص اگر خودشان فقدان مشابهی را تجربه نکرده باشند. آنها ممکن است در مورد اینکه چگونه شما را دلداری دهند مطمئن نباشند و در نهایت به گفتن یا انجام کارهای اشتباه بپردازند. اما از آن به عنوان بهانه ای برای عقب نشینی در پوسته خود و اجتناب از تماس اجتماعی استفاده نکنید. اگر دوست یا عزیزی با شما تماس می گیرد، به این دلیل است که به شما اهمیت می دهد

از ایمانت آرامش بگیر. اگر از یک سنت مذهبی پیروی می کنید، آسایشی را که مراسم عزاداری آن می تواند فراهم کند، بپذیرید. فعالیت‌های معنوی که برای شما معنادار هستند - مانند دعا کردن، مراقبه کردن، یا رفتن به کلیسا - می‌توانند باعث آرامش شما شوند. اگر در پی این فقدان ایمان خود را زیر سوال می برید، با یکی از اعضای روحانی یا سایر افراد جامعه مذهبی خود صحبت کنید

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. غم و اندوه می تواند بسیار احساس تنهایی کند، حتی زمانی که عزیزانی در اطراف خود دارید. در میان گذاشتن غم و اندوه خود با دیگرانی که تلفات مشابهی را تجربه کرده اند می تواند کمک کننده باشد. برای پیدا کردن یک گروه حمایت از سوگ در منطقه خود، با بیمارستان‌های محلی، آسایشگاه‌ها، خانه‌های تشییع جنازه و مراکز مشاوره تماس بگیرید یا پیوندهای زیر را ببینید

با یک درمانگر یا مشاور غم و اندوه صحبت کنید. اگر غم و اندوه شما بیش از حد قابل تحمل است، یک متخصص سلامت روان با تجربه در مشاوره غم و اندوه پیدا کنید. یک درمانگر باتجربه می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات شدید کار کنید و بر موانع پیش روی سوگواری خود غلبه کنید

هنگام غمگینی از خود مراقبت کنید :

وقتی غمگین هستید، مهمتر از همیشه مراقبت از خودتان است. استرس ناشی از یک ضرر بزرگ می تواند به سرعت انرژی و ذخایر عاطفی شما را تخلیه کند. مراقبت از نیازهای جسمی و عاطفی به شما کمک می کند تا از این دوران سخت عبور کنید.
با احساسات خود روبرو شوید. می توانید سعی کنید غم خود را سرکوب کنید، اما نمی توانید برای همیشه از آن اجتناب کنید. برای بهبودی، باید درد را تصدیق کرد. تلاش برای جلوگیری از احساس غم و اندوه و از دست دادن فقط روند سوگواری را طولانی می کند. غم و اندوه حل نشده همچنین می تواند منجر به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، سوء مصرف مواد و مشکلات سلامتی شود

احساسات خود را به صورت ملموس یا خلاقانه بیان کنید. حتی اگر نمی توانید در مورد از دست دادن خود با دیگران صحبت کنید، به عنوان مثال می توانید افکار و احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. یا می توانید احساسات خود را با تهیه یک دفترچه یا داوطلب شدن برای علتی مرتبط با از دست دادن خود رها کنید

سعی کنید سرگرمی ها و علایق خود را حفظ کنید. راحتی در روال عادی وجود دارد و بازگشت به فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود و شما را به دیگران نزدیک تر می کند، می تواند به شما کمک کند با از دست دادن خود کنار بیایید و به روند سوگواری کمک کنید

اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چه احساسی داشته باشید و به خودتان هم نگویید که چگونه احساس کنید. غم و اندوه شما متعلق به خودتان است و هیچ کس دیگری نمی تواند به شما بگوید که زمان آن است که «به جلو بروید» یا «غلبه کنید». به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید بدون خجالت یا قضاوت احساس کنید. عصبانی بودن، فریاد زدن به آسمان، گریه کردن یا گریه نکردن اشکالی ندارد. همچنین خندیدن، یافتن لحظات شادی و رها کردن در زمانی که آماده هستید اشکالی ندارد

مراقب سلامت جسمانی خود باشید. ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. وقتی از نظر جسمی احساس سلامتی کنید، بهتر می توانید از نظر عاطفی کنار بیایید. با خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش با استرس و خستگی مبارزه کنید. برای بی حس کردن درد غم و اندوه یا بهبود مصنوعی خلق و خوی خود از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید

برای «محرکان» غم و اندوه از قبل برنامه ریزی کنید. سالگردها، تعطیلات و نقاط عطف مهم می توانند خاطرات و احساسات دردناک را دوباره بیدار کنند. برای یک حمله احساسی آماده باشید و بدانید که این کاملا طبیعی است. برای مثال می‌توانید با اطمینان از اینکه تنها نیستید، یا با علامت‌گذاری خلاقانه از دست دادن خود، از قبل برنامه‌ریزی کنید

نکاتی برای کنار آمدن با اندوهی که دوباره بیدار شده است :

حتی سال‌ها پس از از دست دادن، ممکن است وقتی با یادآوری مرگ عزیزتان مواجه می‌شوید، همچنان غمگین باشید. همانطور که به بهبودی ادامه می دهید، برای مقابله با یادآوری از دست دادن خود اقداماتی را انجام دهید مثلا:

آماده باشید. واکنش های سالگرد طبیعی است. دانستن این که احتمالاً واکنش های سالگرد را تجربه خواهید کرد، می تواند به شما در درک آنها کمک کند و حتی آنها را به فرصت هایی برای بهبودی تبدیل کنید

برای حواس پرتی برنامه ریزی کنید. در مواقعی که احتمال دارد احساس تنهایی کنید یا مرگ عزیزتان را به یاد آورید، یک گردهمایی یا ملاقات با دوستان یا عزیزانتان را برنامه ریزی کنید

رابطه خود را به یاد بیاورید. به جای از دست دادن، روی چیزهای خوب رابطه خود با عزیزتان و زمانی که با هم گذرانده اید تمرکز کنید. برای عزیزتان نامه بنویسید یا یادداشتی در مورد برخی از خاطرات خوبتان بنویسید. هر زمان که بخواهید می توانید به این یادداشت اضافه کنید

سنت جدیدی را شروع کنید. در روزهای تولد یا اعیاد به یک موسسه خیریه به نام عزیزتان کمک مالی کنید یا به افتخار عزیزتان درخت بکارید

با دیگران ارتباط برقرار کنید. دوستان و عزیزان را به خود نزدیک کنید، از جمله افرادی که برای محبوب شما خاص بودند. کسی را پیدا کنید که شما را تشویق کند در مورد از دست دادن خود صحبت کنید. با سیستم های حمایتی معمول خود، مانند رهبران معنوی و گروه های اجتماعی، در ارتباط باشید. پیوستن به یک گروه حمایت از سوگ را در نظر بگیرید

به خود اجازه دهید تا طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید. ناراحتی و احساس از دست دادن اشکالی ندارد، اما به خود اجازه دهید شادی و شادی را تجربه کنید. همانطور که زمان های خاص را جشن می گیرید، ممکن است خود را در حال خنده و گریه ببینید

​​​​​​​​​​​​​​

وقتی اندوه بیش از حد شدید می شود :

هیچ محدودیت زمانی برای غم و اندوه وجود ندارد و واکنش های مربوط به سالگرد می تواند شما را متحیر کند. با این حال، شدت غم و اندوه با گذشت زمان کاهش می یابد

اگر غم و اندوه شما در طول زمان به جای بهتر شدن بدتر می شود یا در توانایی شما برای عملکرد روزمره اختلال ایجاد می کند، با یک مشاور سوگ یا سایر ارائه دهندگان سلامت روان مشورت کنید. غم و اندوه حل نشده یا پیچیده می تواند منجر به افسردگی، سایر مشکلات سلامت روان و سایر شرایط پزشکی شود. با این حال، با کمک حرفه‌ای، می‌توانید حس کنترل و جهت‌گیری را در زندگی خود دوباره برقرار کنید - و به مسیر بهبودی بازگردید

چگونه روانشناسان می توانند کمک کنند :

روانشناسان برای کمک به افراد برای کنترل بهتر ترس، گناه یا اضطرابی که می تواند با مرگ یکی از عزیزان مرتبط باشد، آموزش دیده اند. اگر برای مقابله با غم خود یا مدیریت فقدان به کمک نیاز دارید، با یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان مجاز مشورت کنید. روانشناسان می توانند به افراد کمک کنند تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهند و استراتژی هایی برای غلبه بر غم و اندوه خود ایجاد کنند. روان‌شناسان شاغل از انواع درمان‌های مبتنی بر شواهد – معمولاً روان‌درمانی – برای کمک به افراد برای بهبود زندگی‌شان استفاده می‌کنند. روانشناسانی که دارای مدرک دکترا هستند، یکی از بالاترین سطوح آموزش را در بین هر متخصص مراقبت های بهداشتی دریافت می کنند