نقش حرکات اصلاحی در مدیریت کمردرد: راهکارهای کاربردی

کمردرد می‌تواند ناراحت کننده و ناتوان کننده باشد، کمردرد می‌تواند ناشی از آسیب فعالیت‌های سنگین و برخی بیماری‌ها باشد

 کمردرد به دلایل مختلف می‌تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد، هرچه افراد پیرتر می‌شوند به دلیل عواملی مانند شغل و بیماری دژنراتیو دیسک، احتمال بروز کمردرد افزایش می‌یابد

کمردرد ممکن است به ستون فقرات کمری، دیسک‌های بین مهره‌ای، رباط‌های اطراف ستون فقرات، نخاع و اعصاب آن، عضلات کمر، اندام‌های داخلی شکم و لگن و پوست اطراف ناحیه کمر مرتبط باشد

درد در قسمت فوقانی کمر ممکن است به دلیل اختلالات آئورت، قفسه سینه و التهاب ستون فقرات باشد

علامت اصلی کمردرد، درد در کمر یا درد در هر نقطه از پشت و گاهی اوقات تا پایین باسن و پاها است

 برخی از مشکلات کمر بسته به اعصاب آسیب دیده می‌تواند باعث درد در سایر قسمت‌های بدن شود

درد اغلب بدون درمان برطرف می‌شود، اما اگر با هر یک از علائم زیر ایجاد شود، باید به پزشک مراجعه کنید:

• کاهش وزن

• تب

• التهاب یا تورم در پشت

• درد مداوم کمر، جایی که دراز کشیدن یا استراحت کمکی نمی‌کند

• درد پایین پاها

• درد زیر زانو

• آسیب، مانند ضربه به پشت

• بی‌اختیاری ادرار

• مشکل ادرار کردن

• بی‌اختیاری مدفوع، یا از دست دادن کنترل حرکات روده

• بی حسی در اطراف دستگاه تناسلی

• بی حسی در اطراف مقعد

• بی حسی در اطراف باسن

در صورت احساس بی حسی یا گزگز یا درد پشت  باید به دنبال کمک پزشک باشید. زمانی که:

• که با استراحت بهبود نمی‌یابد

• بعد از آسیب دیدگی یا زمین خوردن

• با بی حسی در پاها

• با ضعف

• با تب

• با کاهش وزن بدون دلیل

• ورزش‌های مضر برای دیسک کمر

پیشنهاد حرکات اصلاحی برای کمر درد :

اگرچه حرکات شنا بر زمین در ایجاد قدرت کلیبدن مؤثر هستند، اما اغلب به درستی اجرا نمی‌شوند

 انجام نادرست این تمرین می‌تواند منجر به درد کمر و شانه شود

 اگر می‌خواهید تمرین شنا بر زمین را انجام دهید، مطمئن شوید که کمر در وضعیت محکم و انقباضاست، شکم به داخل درون قرار گرفته و ستون فقرات صاف است

 سر، پشت و باسن باید تراز و کاملاً صاف شوند، ران‌ها را در راستای سطح بدن قرار دهید تا از کمردرد جلوگیری کنید

اگر از کمردرد رنج می‌برید، برای مدت زمان طولانی از هر نوع فعالیت دوچرخه سواری خودداری کنید، زمانی که به مدت طولانی برای طی کردن مسافت‌های بسیار بر دوچرخه نشسته‌اید متمایل شدن بدن به جلو روی دوچرخه ثابت یا دوچرخه سواری جاده‌ ای باعث ایجاد فشار زیادی در ناحیه کمر می‌شود

 در عوض فعالیتی مانند شنا را امتحان کنید تا از قرار گرفتن در حالت خم شده به جلو جلوگیری کنید

یوگا و مدیتیشن گزینه مناسب دیگری جهت کاهش دردهای مزمن مانند کمردرد است

 برخلاف بسیاری ازباورها، مدیتیشن و یوگا گزینه مناسبی برای تسکین درد است

 مدیتیشن اغلب شامل تمرکز تنفسی و تکرار حرکات آرامش بخش برای کمک به مرکزیت ذهن و آرامش بدن است

 با آموزش صحیح، مدیتیشن می‌تواند به فرد کمک کند تا درد مزمن را کنترل کند

فتق دیسک نیز می‌تواند در اثر بلند کردن اجسام سنگین یا جراحات مانند ضربه ناگهانی ایجاد شود، به این حالت لغزش یا پارگی دیسک نیز گفته می‌شود

هنگامی که دیسک کمر پاره می‌شود، ممکن است به اعصاب نخاعی فشار وارد شود، فتق دیسک زمانی اتفاق می‌افتد که داخل نرم دیسک ستون فقرات به بیرون فشار بیاورد و از طریق پارگی در پوشش بیرونی آن بیرون بزند

 فتق دیسک بیشتر در ناحیه کمر دیده می‌شود، اما می‌تواند در گردن نیز رخ دهد و باعث ایجاد درد در قسمت فوقانی کمر شود

 آن‌ها ممکن است در افراد دارای اضافه وزن یا در افراد مسن بیشتر رخ دهند

سایر علائم فتق دیسک عبارت‌اند از:

• درد بازو یا شانه که ممکن است با سرفه یا عطسه بدتر شود

• احساس سوزن سوزن شدن

• بی حسی

• ضعف عضلانی در بازو یا شانه

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که خطر شکستگی را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به این بیماری اغلب تا زمانی که دچار شکستگی فشاری در مهره‌های نخاعی نشوند نمی‌دانند که به آن مبتلا هستند

علائم عبارت‌اند از:

• شروع ناگهانی کمردرد

• درد شدید هنگام ایستادنیا راه رفتن

• کاهش قد

• عقب رفتن لثه

• گرفتگی دست

• ناخن‌های شکننده

آرتروز :

استئوآرتریت (OA) مفاصل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بیشتر مهره‌های ستون فقرات به مفاصل بدن متصل هستند و این ناحیه از بدن را مستعد ابتلا به آرتروز می‌کند .استئوآرتریت می‌تواند باعث درد بالای سمت راست یا درد در هر نقطه از ستون فقرات شود. این وضعیت گاهی اوقات با اسکولیوز همراه است. علائم دیگر عبارت‌اند از:

• تابش درد در گردن، بازوها یا شانه‌ها

• ضعف

• بی حسی

• گرفتگی عضلات

• سفتی، سختی