چگونه از شر غبغب خود خلاص شویم؟

غبغب چگونه ایجاد می شود؟

غبغب، که به عنوان چربی زیر چانه هم شناخته می شود، وضعیت شایعی است که شامل جمع شدن لایه ای از چربی در زیر چانه می شود غبغب معمولا با افزایش وزن در ارتباط است اما نیازی نیست شخصی که دارای غبغب است الزاما دچار اضافه وزن یا چاقی باشد افزایش سن و ژنتیک نیز در ایجاد غبغب موثر است اگر از غبغب خود رنج می برید و می خواهید از شر آن خلاص شوید،

برای گرفتن نوبت در زمینه درمان غبغب کلیک کنید

می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

تمرینات ورزشی موثر برای رفع غبغب

هیچ گونه شواهد علمی مبنی بر این که تمرینات و ورزش های چانه می توانند در از بین بردن غبغب موثر باشند وجود ندارد با این حال شواهد تجربی در این زمینه وجود دارند در اینجا شش تمرین وجود دارد که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در منطقه غبغب کمک کند هر یک از این تمرینات را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
 

تمرین جلو دادن فک jaw jut

• سرتان را به عقب برده و به سقف نگاه کنید
• فک پایین خود را به جلو کشیده تا در زیر چانه احساس کشش داشته باشید
• این حالت را ۱۰ بارتکرار کنید
• سپس فک خود را رها کرده و سر را به حالت اولیه برگردانید
   

 تمرین با توپ

• یک توپ کوچک حدودا ۲۵ سانتی را را زیر چانه خود قرار دهید
• چانه خود را به توپ فشار دهید
• این حرکت را ۲۵ بار در روز انجام دهید
   

جمع غنچه کردن لب ها

• سر خود را به سمت عقب ببرید و به سقف نگاه کنید
• لب های خود را به حالت بوسه زدن غنچه کنید تا ناحیه زیر چانه کشیده شود
• حرکت را متوقف کرده و سر خود را به حالت طبیعی باز گردانید
   

کشش زبان

• به سمت جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید
• سپس زبان را به سمت بینی بالا بیاورید
• به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس زبان را رها کنید
   

کشش گردن

• سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید
• زبان خود را به سقف دهانتان فشار دهید
• به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس آن را رها کنید
   

تمرین فک پایین

• سرتان را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید
• سر را به سمت راست بچرخانید
• فک پایینی خود را به جلو ببرید
• به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس آن را رها کنید
• این حرکت را دوباره تکرار کنید فقط این بار سر خود را به سمت چپ بچرخانید
   

غبغب، یا چاقی، یک مسئله سلامت جدی است و برای رفع آن نیاز به ترکیبی از تمرینات ورزشی منظم و متعادل، رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم دارید. در ادامه، تمرینات ورزشی موثر برای رفع غبغب را برای شما توضیح خواهم داد:

1. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی بدن را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید. روزانه حداقل 30 دقیقه تمرین هوازی را در برنامه خود قرار دهید.

2. تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و استفاده از وزنه‌ها می‌توانند عضلات شما را قوی‌تر کنند و سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهند. این تمرینات باعث سوزاندن چربی بیشتر در طول روز می‌شوند. سعی کنید حداقل 2-3 روز در هفته به تمرینات مقاومتی بپردازید.

3. تمرینات قدرتی: تمریناتی مانند ایروبیک، پیلاتس و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند عضلاتتان را تقویت کرده و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهید. این تمرینات همچنین به کاهش تنش و استرس کمک می‌کنند که ممکن است به عواملی مانند غذاهای نامناسب و بی حرکتی زیاد مرتبط باشد.

4. فعالیت‌های روزمره: فعالیت در طول روز مانند پله‌رفتن، کارهای خانگی و کارهای باغبانی نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و کالری بسوزانید.

لازم به ذکر است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید.

ضمن انجام تمرینات ورزشی، رژیم غذایی سالم و متعادلی را دنبال کنید و از مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کمیابی مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، ماکارونی‌های کامل و غلات استفاده کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی با انرژی چندگانه (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به تعادل و مداومت تغذیه خود توجه کنید.

علاوه بر تمرینات و رژیم غذایی، تغییر در سبک زندگی نیز مهم است. تلاش کنید به خواب کافی برسید، استرس را کاهش دهید و مشکلات خواب را درمان کنید. علاوه بر این، نگهداری از روحیه مثبت و انگیزه برای ادامه تمرینات و رژیم غذایی مهم است.

در نهایت، برای داشتن یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب برای شما، بهتر است با یک مربی ورزشی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها می‌توانند نیازهای شما را تحلیل کرده و برنامه‌های سفارشی برای شما طراحی کنند.

کاهش غبغب از طریق ورزش و رژیم غذایی

اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن ایجاد شده باشد، کاهش وزن می تواند به شما کمک کند از شر آن خلاص شوید بهترین روش برای کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم است برخی از دستورالعمل های داشتن رژیم غذایی سالم به شرح زیر است:

• روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید

• روزانه سه وعده میوه بخورید

• به جای غلات فرآوری شده از غلات سبوس دار استفاده کنید

• پروتئین بدون چربی همچون مرغ یا ماهی مصرف کنید

• چربی های سالم همچون روغن زیتون، آووکادو یا آجیل بخورید

• از خوردن غذاهای سرخ شده اجتناب کنید

• محصولات لبنی کم چرب بخورید

• تا آنجا که می توانید مصرف شکر و قند را به حداقل برسانید

• سعی کنید بر روی وعده های غذایی خود کنترل داشته باشید زمانی که وزنتان کاهش پیدا می کند، غبغب نیز به تدریج کمتر و نازک تر خواهد شد
 

آیا وجود غبغب می تواند بر روی خواب شما تاثیر بگذارد؟

برخی متخصصان ادعا می کنند که غبغب می تواند خطر ابتلا به مشکلات خواب و خروپف را افزایش دهد برای این که بتوانید به کاهش وزن خود سرعت ببخشید، بهتر است تمرینات و فعالیت های فیزیکی خود را تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا ۴۵ دقیقه در روز افزایش دهید متخصصان توصیه می کنند هفته ای دو بار از تمرینات قدرتی استفاده کنید هر نوع فعالیت فیزیکی مثل چمن زنی، باغبانی و خرید مواد غذایی می تواند شما را در رسیدن به این هدف یاری کند
 

درمان غبغب

اگر غبغب شما عامل ژنتیکی داشته باشد، سفت کردن عضلات این ناحیه با تمرینات ورزشی می تواند به از بین رفتن آن کمک کند هنوز مشخص نیست در چنین شرایطی کاهش وزن می تواند مفید باشد یا خیر در این موارد، پزشک می تواند فرایندهای غیر تهاجمی زیر را توصیه کند:

برای گرفتن نوبت درمان غبغب کلیک کنید
 

لیپولیز Lipolysis

لیپولیز که با عنوان چربی تراشی liposculpture نیز شناخته شده است از لیپوساکشن یا گرمای ناشی از لیزر برای آب کردن چربی ها و شکل بخشیدن به پوست استفاده می کند در بیشتر موارد، بی حسی موضعی تنها چیزی است که برای انجام این فرآیند نیاز خواهید داشت لیپولیز تنها چربی ها را هدف قرار می دهد و آن را درمان می کند با کمک این فرآیند قادر نخواهید بود پوست اضافی را بردارید و کشسانی آن را دوباره بازگردانید عوارض جانبی لیپولیز به شرح زیر است:

تورم

• کبودی

• درد
 

مزوتراپی Mesotherapy

مزوتراپی عمدتا به عنوان یک فرایند غیر تهاجمی شناخته شده است که ترکیبات حل کننده چربی را به این ناحیه می رساند اینکار از طریق تزریق انجام می شود در سال ، سازمان غذا و داروی ایالت متحده آمریکا اسید داوکسیکولیک Kybella، داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را مورد تایید قرار داد این اسید می تواند به جذب چربی بدن شما کمک کند ممکن است در هر درمان به ۲۰ بار تزریق یا بیشتر از آن نیاز داشته باشید به طور کلی به بیش از ۶ دوره درمانی نیاز دارید باید حداقل یک ماه منتظر بمانید و سپس دوره درمان بعدی را آغاز کنید اسید داوکسیکولیکDeoxy Holi acid اگر به درستی تزریق نشود می تواند آسیب جدی به اعصاب وارد کند تنها پزشک متخصص می تواند این کار را انجام دهد عوارض جانبی احتمالی اسید داوکسیکولیک و سایر داروهای تزریقی مزوتراپی شامل موارد زیر است:

• تورم

• کبودی

• درد

• بی حسی و کرختی

• قرمزی
 

مراحل بعدی

بهترین روش برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی هر ناحیه ای از بدن داشتن رژیم غذایی سالم و انجام مرتب تمرینات ورزشی است اگر می خواهید از شر غبغب خلاص شوید، باید صبور باشید مگر در شرایطی که از فرآیندهایی همچون لیپولیز یا لیزردرمانی استفاده می کنید، قادر نخواهید بود نتایج موجود را یک شبه مشاهده کنید بسته به اندازه غبغبی که دارید، ممکن است قبل از بروز نتایج قابل توجه به چند ماه زمان نیاز داشته باشید داشتن وزن سالم به شما کمک می کند غبغب خود را تحت کنترل داشته باشید اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید می توانید مطمئن باشید خطر ابتلا به بیماری های زیر را نیز نخواهید داشت:

• دیابت

• فشار خون بالا

• آپنه خواب

• بیماری های قلبی

• سرطان های خاص

• سکته

اگر اطمینان دارید که غبغب شما عامل ژنتیکی ندارد، وزن خود را کاهش دهید، تمرینات قلبی را انجام دهید و از تمرینات مرتبط با چانه استفاده کنید قبل از این که برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را آغاز کنید با یک پزشک متخصص مشورت نمایید این افراد می توانند میزان سلامت بدن شما را ارزیابی کنند و شما را در رسیدن به کاهش وزن یاری دهند همچنین توصیه می شود سبک زندگی سالمی اتخاذ کنید اگر رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی نتوانست به درمان غبغب کمکی بکند، بهتر است از پزشک بخواهید گزینه های غیر تهاجمی مناسبتری برای از بین بردن آن پیشنهاد کند

درمان غبغب یا چاقی به عنوان یک مسئله سلامت جدی، نیاز به رویکردهای چندگانه دارد. در ادامه، روش‌های مختلف درمان غبغب را بررسی می‌کنیم:

1. تغییر در رژیم غذایی: رژیم غذایی سالم و متعادل از جمله مهمترین عوامل در درمان غبغب است. می‌توانید از راهنمایی یک متخصص تغذیه استفاده کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای شما طراحی شود. در این برنامه، معمولاً مصرف کالری روزانه کاهش می‌یابد و مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و کم چربی، مانند سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، گوشت سفید و غلات کامل توصیه می‌شوند.

2. تمرینات ورزشی: تمرینات هوازی و مقاومتی به شما کمک می‌کنند تا چربی بدن را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید. تمرینات هوازی شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری است. تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی و استفاده از وزنه‌ها نیز به شما کمک می‌کنند عضلاتتان را قوی‌تر کرده و سرعت متابولیسم بدنتان را افزایش دهید.

3. روش‌های رفع استرس و مدیریت روانشناختی: استرس و اضطراب می‌توانند عاملی در افزایش وزن باشند. روش‌های مدیریت استرس مانند مراقبه، تنفس عمیق، یوگا و روش‌های تمرکز و آرامش می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس بهتر روبرو شوید و به دستیابی به وزن سالم تر کمک کنند.

4. پشتیبانی و مشاوره: درمان غبغب ممکن است نیاز به پشتیبانی و راهنمایی داشته باشد. متخصصان تغذیه، مربیان ورزشی و مشاوران روانشناس می‌توانند در مسیر درمان شما کمک کنند. آنها می‌توانند برنامه‌های سفارشی برای شما طراحی کنند و شما را در طی این مسیر همراهی کنند.

5. جراحی: در مواردی که روش‌های غیرجراحی که نتیجه مطلوبی نداشته باشند و چاقی شدید و بیماری‌زا باشد، جراحی ممکن است به عنوان یک گزینه در نظر گرفته شود. جراحی لاغری معمولاً در مواردی که شرایط بهداشتی جدی و تهدید کننده زندگی وجود داشته باشد، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پادکست چگونه از شر غبغب خود خلاص شویم؟

مهمترین نکته در درمان غبغب این است که صبر و انگیزه لازم برای رسیدن به وزن سالم را داشته باشید. تغییرات به مرور زمان اتفاق می‌افتد و نیاز به تعهد و پیوستگی به برنامه درمانی دارید. همچنین، مهم است که قبل از شروع هر برنامه‌ای با یک متخصص مربوطه مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شرایط شما طراحی شود.