چک لیست پیش از بارداری

چک لیست قبل از بارداری شما :

حرکت کنید :

قبل از شروع انتخاب نام و رنگ آمیزی مهد کودک، به این فکر کنید که چگونه بدن و زندگی خود را برای بسته کوچک شادی خود آماده کنید

برای سهولت در بارداری و زایمان (حتی اگر کمر شما برای مدتی ناپدید شود) زودتر به فرم برسید. سعی کنید 30 دقیقه ورزش کنید که قلب شما را در بیشتر روزها به تپش برساند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا راه‌های عالی برای ورزش کردن هستند. یا به کلاس ورزش دوران بارداری بپیوندید

درست غذا بخورید :

به زودی هوس بستنی و ترشی خواهید کرد. حالا روی خوب غذا خوردن تمرکز کنید. شما به مقدار زیادی پروتئین، آهن، کلسیم و اسید فولیک نیاز دارید. میوه ها، آجیل ها، سبزیجات، سبزیجات برگ دار، غلات کامل و لبنیات کم چرب را ذخیره کنید. مصرف چیپس، محصولات پخته شده، نوشابه و سایر غذاهای ناسالم با کالری خالی را کاهش دهید. از شریک زندگی خود بخواهید که به شما بپیوندد تا کار را آسان تر کنید

اسید فولیک مصرف کنید :

این به جلوگیری از نقایص جدی مادرزادی که ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید، رخ دهد، کمک می کند. این ویتامین B را در بسیاری از غذاها، از جمله سبزیجات برگدار، مرکبات و لوبیا پیدا خواهید کرد، اما بیشتر زنان برای دریافت مقدار کافی به یک قرص نیاز دارند

با یک ویتامین روزانه شروع کنید. زمانی که قصد بارداری دارید، روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارید که این مقدار در اکثر مولتی ویتامین ها است

مراقب وزن خود باشید :

لاغری بیش از حد می تواند باردار شدن را سخت تر کند

سنگین بودن بیش از حد نیز می تواند مشکلاتی ایجاد کند: احتمال ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را افزایش می دهد. همچنین می تواند زایمان را طولانی تر کند -- و شما این را نمی خواهید!

با پزشک خود در مورد اینکه چه وزنی برای شما مفید است صحبت کنید

چکاپ بگیرید :

آیا می خواهید برنامه های خود را به اشتراک بگذارید؟ با پزشک خود شروع کنید. چند ماه قبل از شروع تلاش برای بارداری آنها را ببینید. درخواست درباره:

• آزمایش ها یا واکسن هایی که نیاز دارید
• ویتامین های دوران بارداری
• نحوه مدیریت یا کنترل هر گونه شرایط بهداشتی که دارید
• داروهایی که می توانید یا نمی توانید در دوران بارداری مصرف کنید

مشاوره ژنتیک:

اگر سابقه خانوادگی یا قومیت شما را در معرض خطر بالای داشتن نوزادی با اختلال ژنتیکی قرار دهد، ممکن است پزشک آزمایش‌های پیش از بارداری را توصیه کند. یک آزمایش ساده خون یا بزاق می تواند مشخص کند که آیا شما حامل ژن فیبروز کیستیک، سندرم X شکننده، بیماری تای ساکس یا بیماری سلول داسی هستید یا خیر

به دندانپزشک خود مراجعه کنید:

اگر یک نخ دندان معمولی نیستید، اکنون وقت آن است که آن را به یک عادت تبدیل کنید. این برای کودک شما و همچنین لبخند شما مفید است. بارداری شانس ابتلا به بیماری لثه را افزایش می دهد، مشکلی که ممکن است زایمان زودرس را نیز بیشتر کند. بنابراین دندان های خود را تمیز و چک کنید و روزانه مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و با دهانشویه ضد عفونی کننده بشویید.
مصرف کافئین را کاهش دهید

برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند که در طول بارداری و در دوران بارداری بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز دریافت نکنید. این تقریباً یک فنجان قهوه 12 اونس یا چهار فنجان چای 8 اونس است. به قهوه بدون کافئین تغییر دهید یا به جای آن شیر گرم و ادویه دار را امتحان کنید

اگر نمی توانید بدون دمنوش صبحگاهی خود ادامه دهید، فقط یک عدد بنوشید و آن را کوچک نگه دارید

ترک سیگار:

از دیگر معایب آن، سیگار کشیدن می تواند باردار شدن را برای شما سخت تر کند. و روشن شدن در دوران بارداری می تواند احتمال بروز مشکلاتی مانند زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و سقط جنین را افزایش دهد. همچنین کودک شما را در معرض خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) قرار می دهد

از شریک زندگی خود نیز بخواهید که ترک کند. دود دست دوم نیز خطرناک است. و ممکن است به باروری مردان آسیب برساند.
نوشیدن را متوقف کنید

از آنجایی که دقیقاً نمی دانید چه زمانی باردار می شوید، اکنون از نوشیدنی های بزرگسالان خودداری کنید. نوشیدن الکل در دوران بارداری احتمال نقایص مادرزادی و مشکلات یادگیری را افزایش می دهد. الکل گاهی اوقات می تواند باردار شدن را نیز سخت تر کند

اگر معلوم شد قبل از اینکه بفهمید انتظارش را دارید یک آبجو یا یک لیوان شراب خورده اید، وحشت نکنید. یک نوشیدنی احتمالا مشکلی ندارد. اما از آنجایی که پزشکان نمی‌دانند چه مقدار الکل باعث ایجاد مشکل می‌شود، از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید

بودجه برای کودک:

نوزادان به چیزهای زیادی نیاز دارند. آنها قبل از اینکه آموزش ببینند حدود 8000 پوشک را پشت سر می گذارند! شما به لباس، صندلی ماشین و کالسکه، و شاید شیر خشک و بطری نیاز دارید. فهرستی از لوازم تهیه کنید و همین الان شروع به جستجو کنید. به خاطر داشته باشید که هزینه های شما شامل ویزیت پزشک و احتمالاً مراقبت از کودک نیز می شود

برای افزایش ارزش دلار، لباس‌های کودک استفاده شده، خرید عمده و مراقبت روزانه خانوادگی را در نظر بگیرید

به مزایای خود نگاه کنید:

اگر کار می کنید، در نظر داشته باشید که پس از زایمان چه کاری می خواهید انجام دهید. برخی از شرکت ها پس از زایمان شما مرخصی با حقوق می دهند. دیگران مرخصی بدون حقوق ارائه می دهند. همچنین ممکن است بتوانید از روزهای بیماری یا تعطیلات قبل از بازگشت استفاده کنید

برنامه بهداشتی خود را نیز بررسی کنید تا ببینید کدام پزشکان و بیمارستان ها را پوشش می دهد

برای "ماه بچه" خود برنامه ریزی کنید:

اکنون زمان فرار برای بزرگسالان است. چه به یک رستوران شیک و چه در یک ساحل آرامش بخش، به تنهایی یا با همسرتان جایی بروید که بچه دار نشوید. این فرصت خوبی برای مدتی «من» یا «ما» است، قبل از اینکه خیلی ناراحت شوید، نتوانید سفر کنید، و بر روی پدر و مادر بودن تمرکز کنید

حیوان خانگی خود را آماده کنید:

اگر سگ یا گربه شما فرزند خز شما بوده است، نوزادی که گریه می‌کند و ناگهان ظاهر می‌شود می‌تواند آنها را ناراحت یا ناآرام کند. اکنون به آنها کمک کنید تا خود را تنظیم کنند

لوازم کودک از جمله لوسیون و پوشک را به خانه بیاورید تا به بوها عادت کنند. همچنین قوانین جدیدی وضع کنید، مانند دوری از مبلمان یا بیرون از مهد کودک. لباس کودک را قرض بگیرید و با یک عروسک وانمود کنید تا حیوان خانگی شما به اشتراک گذاری توجه شما عادت کند

سن و باروری:

با افزایش سن، باروری در زنان و مردان کاهش می یابد. اگر انتخابی در مورد زمان بچه دار شدن دارید، هنگام برنامه ریزی برای بچه دار شدن، سن خود و همسرتان را در نظر بگیرید. ممکن است بخواهید در مورد این موضوع بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید

سطوح استرس را کاهش دهید:

استرس می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد و میل جنسی شما را کاهش دهد. اگر نیاز به آرامش دارید، تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید

شرایط پزشکی:

شرایط پزشکی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، صرع، بیماری های روانی، شرایط هورمونی و خودایمنی می توانند تاثیر قابل توجهی بر بارداری شما داشته باشند. در حالت ایده آل، ما باید مدیریت این شرایط را قبل از باردار شدن، اغلب در ارتباط با پزشک عمومی و پزشک خود، بهینه کنیم. اگر در حال حاضر باردار هستید و مشکلات بهداشتی زمینه ای دارید، لطفاً در اسرع وقت با پزشک عمومی یا متخصص زنان و زایمان خود قرار ملاقات بگذارید

ذهن آگاهی و سلامت عاطفی:

تلاش برای باردار شدن و باردار شدن زمان های بسیار هیجان انگیزی هستند، اما می توانند استرس زا نیز باشند. سلامت روانی و عاطفی خوب حیاتی است و به شما توصیه می کنیم برخی از فعالیت ها را در زندگی خود بگنجانید که سلامت عمومی شما را بهبود می بخشد. اینها برای همه متفاوت خواهد بود، اما برخی از ایده‌ها زمان منظمی برای برقراری ارتباط با شریک یا عزیزانتان، آموزش تمرکز حواس یا مدیتیشن، ورزش منظم و انجام فعالیت‌هایی است که از آن لذت می‌برید