گرسنگی-متناوب

روزه‌ی متناوب نوعی الگوی غذاخوردن است که در آن به‌طور منظم روزهایی به روزه‌‌داری اختصاص دارد. البته منظور ما از روزه شکل رایج آن نیست، بلکه کاهش کالری در آن روزها مطرح است. رژیم ۵:۲ که تحت عنوان رژیم روزه داری متناوب نیز شناخته می‌شود، معروف‌ترین رژیم لاغری برمبنای روزه‌ی متناوب است. رژیم پنج:دو توسط دکتر و روزنامه‌نگار بریتانیایی «مایکل موزلی» به شهرت رسید. دلیل نام‌گذاری رژیم پنج:دو به آن خاطر است که فرد می‌تواند ۵ روز در هفته برنامه‌ی تغذیه‌ای عادی خود را داشته باشد و در ۲ روز دیگر باید کالریِ دریافتی خود را به ۶۰۰-۵۰۰ کالری در روز محدود کند. این رژیم بیش از آنکه نوعی رژیم باشد، نوعی الگوی غذاخوردن است.چگونگی رژیم پنج : دو توضیح چگونگی این رژیم بسیار ساده است. ۵ روز در هفته می‌توانید بدون محدودیت کالری، تغذیه‌ی طبیعی خود را داشته باشد. سپس در ۲ روز دیگر هفته، کالری دریافتی‌تان را به یک‌چهارم کالری مورد نیاز روزانه خود کاهش دهید. این مقدار تقریبا معادل ۵۰۰ کالری برای زنان و ۶۰۰ کالری برای مردان است. شما می‌توانید به اختیار خودتان آن ۲ روز در هفته را انتخاب کنید. ولی یادتان باشد که باید بین آن دو روز حداقل ۱ روز فاصله باشد (۲ روز روزه‌داری پشت هم نباشند). رایج‌ترین روش اجرای این رژیم، روزه‌داری در روزهای دوشنبه و پنج‌شنبه است که در آنها باید ۲ یا ۳ وعده‌ی کوچک مصرف کنید و در مابقی روزهای هفته تغذیه‌ی عادی خود را داشته باشید.