ما هي کمیة الماء التي یحتاجها جسمنا یومیا ؟

المقدمة

نعلم أن شرب الماء ضروري و مهم لصحة الأشخاص و لکن تختلف کمیة الماء التي یحتاجها کل شخص بالمقارنة مع الآخرین .

ما هي کمیة الماء التي لابد من أن نتناولها ؟ هذا سؤال بسیط جدا و لکن الإجابة علیه لیست بسیطة .

أبحاث کثیرة قدمت مختلف التوصیات و الإقتراحات في هذا المجال . علی الرغم من هذا الأمر . کمیة الماء التي یحتاجها جسمکم مرتبطة بعدة أسباب مثل :الصحة، مستوی النشاط و المکان الذي تعیش فیه.

بالرغم من أن لا یمکننا تقدیم خطة محددة لجمیع الأشخاص و لکن تحسین مستوی معلوماتنا حول الدور الذي یؤدیه الماء في جسمنا، یساعدنا علی شرب کمیة کافیة من السوائل .

فوائد شرب الماء للصحة

یعد الماء المادة الکیماویة الرئیسیة في جسم الإنسان التي تحوي حوالي 60 في المئة من وزن جسم الإنسان. جسمنا یحتاج إلی الماء للبقاء و الحیاة و الإستمرار .

جمیع الخلایا، الأنسجة و اعضاء الجسم تحتاج الماء  للنشاط و الأداء السلیم، علی سبیل المثال :

• الماء یتخلص من جمیع سموم الجسم عن طریق البول، التعرق و البراز .
• یحافظ علی درجة الحرارة المناسبة للجسم .
• یحمي الأنسجة الحساسة .

نقص الماء قد یؤدي إلی فقر الماء في الجسم و في هذه الظروف لا یمتلک الجسم الکمیة اللازمة من الماء لیقوم بنشاطاته الیومیة . حتی نقص الماء بنسبة قلیلة قد یقلل من مستوی الطاقة لدیکم و یتسبب بشعور التعب عندکم .

ما هي کمیة الماء التي یحتاجها جسمنا؟

یفقد جسمکم یومیا کمیة من الماء عن طریق التنفس، التعرق، التبول و البراز. لکي یتمکن الجسم من الإستمرار بنشاطه لابد من ازدیاد نسبة کمیة ذخائر الماء في الجسم بواسطة شرب السوائل و تناول الطعام الذي یحتوي علی کمیة مناسبة من السوائل .

إذن السؤال هو ما هي نسبة الماء التي یحتاجه یومیا جسم کل إنسان عاقل و بالغ في طقس المعتدل ؟

علی حسب رأي معاهد الصحة الوطنیة الأمریکیة، نسبة کمیة الماء المناسبة للرجال هي حوالي  3 لیترات  ( 13 کوب من الماء) للرجال و حوالي 2.7 لیتر (9 أکواب) للنساء .

من المؤکد أن قد سمعتم و لعدة مرات الجملة الشهیرة التي تقول : «إشربوا حوالي 8 أکواب من الماء و السوائل یومیا».

و مثیر جدا إذا علمتم بأن 8 أکواب من الماء یعادل حوالي 1. 9 لیتر من الماء، إذن من الأفضل أن تقوموا بتصحیح هذه الجملة الشهیرة علی النحو التالي : «إشربوا علی الأقل حوالي 8 أکواب من الماء یومیا» .

هذه الکمیة من السوائل الموصی بها تشتمل علی الماء و مختلف أنواع السوائل و الأطعمة التي تحتوي علی السوائل . عادة ما یتم تأمین الذخیرة الیومیة لسوائل الجسم من الأغذیة و بقیة الکمیة تأتي من مختلف المشروبات التي تتناولها .

هل مقولة شرب 8 أکواب من الماء یومیا صحیحة ؟

قد سمعتم أنتم أیضا بتوصیة شرب 8 أکواب من الماء (حوالي 225 میليلیتر) طوال الیوم . بسهولة یمکن أن نحتفظ بهذه المقولة في ذاکرتنا و هي قریبة من رأي معاهد الصحة الوطنیة الأمریکیة .

أغلب الأشخاص یغطي میزان حاجته الی الماء عن طریق شرب الماء عندما یشعرون بالعطش فقط و البعض الآخر یحتاج إلی نسبة أقل من 8 أکواب في الیوم . و لکن البعض قد یحتاج إلی نسبة أکبر من الماء.

العوامل المؤثرة علی نسبة شرب الماء

یمکنکم أن تحددوا نسبة الماء التي یحتاجها جسمکم یومیا علی حسب عدة مؤشرات :

الریاضة: عندما تمارس الریاضة أو أي نشاط آخر یؤدي هذا النشاط إلی التعرق لدیکم و تحتاجون إلی شرب کمیة کبیرة من الماء لتعویض کمیة الماء التي فقدتم . من المهم أن تشربوا الماء قبل ممارسة الریاضة أو اثناء فترة ممارسة الریاضة أو بعدها . إذا کان نشاطکم الریاضي شدید جدا أو إستمر لأکثر من ساعة سیحتاج جسمکم إلی شرب کمية أکبر من السوائل . طوال فترة ممارسة النشاطات الریاضیة المتعبة یوصی بشرب المشروبات الخاصة بالریاضة التي تحتوي علی مقادیر کافیة من الصودیوم .

هذه المشروبات تعوض نسبة الصودیوم التي فقدها الجسم عن طریق التعرق و یقلل من نسبة أعراض الناتجة من نقصان هذه المادة المعدنية .

بیئة الحیاة: الطقس الحار أو المرطوب یؤدي إلی المزید من التعرق، لهذا السبب تزید حاجة شرب السوائل . في الإرتفاعات أیضا ستزید نسبة حاجة الجسم إلی الماء . (الإقامة في إرتفاعات أعلی من 2500 متر من سطح البحر قد تؤدي إلی زیادة کمیة التبول و تزید من سرعة التنفس و یؤدي هذا الأمر إلی قدان کمیة کبیرة من الماء .

مستوی الصحة العامة للجسم :عندما تکون مریضا، مثلا إذا کنت مصاب بحمی أو إسهال أو الغثیان، سیفقد جسمک کمیة کبیرة من الماء و لکي یتمکن بتعویض کمیة الماء المفقودة لابد من أن یشرب نسبة أکبر من الماء .

أیضا عندما تکون المثانة لدیک مصابة بعدوی أو بحصی الکلی تحتاج إلی شرب کمیة کبیرة من الماء و السوائل یومیا . من جهة أخری و عند بعض الظروف الخاصة مثلا عند التورط بعدة أمراض مثل أمراض القلب و الکلی و أمراض الکبد و غدد فوق الکلوية أو الغدد الكظرية ، یصاب الجهاز البولي بخلل إذن عند هذه الظروف قد یوصی أن تقوموا بإستخدام کمیة أقل من السوائل .

الحمل و الرضاعة: تحتاج الحوامل طوال فترة الحمل و الرضاعة إلی شرب کمیة أکبر من السوائل  . بناء علی توصیات إدارة الغذاء والدواء لابد من شرب حوالي 2.3 لیتر من الماء یومیا (10 أکواب) و في فترة الحمل لابد من شرب حوالي 3.1 لیتر (13 کوب) من السوائل یومیا .

مصادر أخری لشرب الماء

الملفت للإنتباه هو أن تعلم أن إضافة إلی الماء و السوائل التي تقوم بشربها یومیا، أغلب أنواع الطعام أیضا تحتوي علی کمیة قلیلة من الماء و لا تحتاج أن تکتفي بشرب الماء فقط لتوفیر کمیة السوائل التي یحتاجه جسمک . توفر أنواع الأطعمة حوالي 20 بالمئة من المیاه التي یحتاجه الجسم طوال الیوم . أیضا تحتوي حوالي 90 بالمئة من وزن فواکه و خضروات مثل الرقي (البطیخ الأحمر) و الطماطم علی الماء .

إضافة إلی هذا الأمر، مشروبات مثل الحلیب، العصائر، شراب الشعیر(شراب قليل الكحول) و المشروبات التي تحتوي علی كافيين مثل الشاي و القهوة، أیضا تعد من ضمن المصادر التي توفر الماء الذي یحتاجه الجسم . و لکن نظرا إلی أن یعد الماء من ضمن المشروبات التي لا تحتوي علی سعرات الحراریة، و تکون عادة أرخص و في متناول الید دائما، لا تستبدلوها أبدا ببقیة انواع المشروبات .

من هنا ابحث عن الطبیب المطلوب