المقدمة

تطبل البطن یعني الشعور بإنتفاخ و تورم المعدة بعد تناول الطعام، عادة ما یحدث انتفاخ المعدة بسبب تجمع الزائد للغازات في المعدة أو بسبب الاضطرابات التي تحدث في حرکة عضلات الجهاز الهضمي . في هذه الحالة تبدو البطن اکبر من الوضع الطبیعي و یعاني الشخص من شعورالإمتلاء، التمدد و ورم المعدة .

علی الرغم من أن انتفاخ المعدة غیرعن تجمع الماء في المعدة لکن عادة ما تختلط هذه الحالتین مع بعض، بعبارة أخری تطبل البطن بمعنی ازدیاد کمیة تجمع المواد الجامد و السائلة أو الغازات في الجهاز الهضمي. یبدو أن احیانا علی الرغم من عدم وجود الضغط في منطقة المعدة، یشعر الشخص بتطبل البطن بسبب الحساسیة المفرطة.

حوالي 12 إلی 30 في المئة من الأشخاص، یشکون من شعور بإنتفاخ الدائم، لهذا السبب هذا المرض شائع جدا لدی کثیر من الأشخاص علی الرغم من أن قد یکون التطبل علامة علی الإصابة بمرض اکثر خطورة . و لکن عادة ما یحدث بسبب أطعمة خاصة تتحسس لها المعدة . سندرس في هذا المقال 11 طریقة تُستخدم لخفض الإصابة بتطبل و انتفاخ المعدة :

لا تفرط في تناول الطعام و تجنب اکل حجم کبیر من الطعام في الوجبات الیومیة

الإفراط في تناول الطعام قد ینتج شعورا یشبه شعور تطبل البطن و لکن المشکلة هي أنکم أفرطتم في تناول الطعام فقط و الان تشعرون بالشبع و إمتلاء البطن.

إذا بعد تناول کل وجبة من الطعام تصابون بتطبل البطن یمکنکم أن تجربوا اکل وجبات غذائیة بحجم أقل . و بعد ذلک إذا شعرتم بالجوع بعد تلک الفترة یمکنکم تناول کمیة قلیلة من الطعام مرة أخری . لیس من الضروري أن یکون انتفاخ البطن و الشعور بالألم مع الضغط من علائم تطبل البطن لدی الجمیع و قد لا تظهر هذه العلائم لبعض الأشخاص. اشخاص المعرضون لتطبل البطن سیصابون بالإنتفاخ عند تناول الوجبات القلیلة أیضا في حال قلمّا یصاب بقیة الأشخاص بورم المعدة بعد تناول هذه الکمیة من الطعام . لهذا السبب تناول وجبات غذائیة بحجم قلیل طریقة مفیدة و مؤثرة للوقایة من تطبل البطن . مضغ الأکل بشکل صحیح إضافة علی أنه یؤدي إلی دخول کمیة أقل من الهواء یساعد أیضا علی هضم الأکل جیدا و في النهایة یشعرکم بالشبع و یسبب هذا الأمر إلی تناول وجبة قلیلة من الطعام .

حتی الإمکان تجنبوا تناول الأطعمة التي تتحسس منها معدتکم

تحسس من أطعمة خاصة و عدم مقاومة المعدة مقابل بعض الأکلات من الأسباب الأکثر شیوعا لدی الأشخاص، بعض الأطعمة التي قد یتحسس منها جهاز الهضمي قد تتسبب بتجمع غازات اضافية في المعدة و في النهایة تتسبب بإنتفاخ البطن . بعض الأطعمة الغذائیة هي کالتالي :

اللاكتوز

عادة ما تکون حالة عدم تحمل اللاكتوز مصحوبة مع علائم امراض الجهاز الهضمي مثل التطبل . هذه المادة في الواقع هي کربوهیدرات الأساسي الموجود في الحلیب .

الفركتوز

الحساسیة بالفروکتوز أیضا من اسباب تطبل البطن .

البیض

حدوث غازات في المعدة و الإنتفاخ أیضا من علائم العامة بالنسبة لحساسیة الی البیض .

القمح و الغلوتين

کثیر من الأشخاص یتحسسون من الغلوتین (پروتئین الموجود في الحنطة) . هذه النوع من الحساسیة قد تتسبب بظهور کثیر من المشاکل في الجهاز الهضمي و مشاکل الهضم مثل التطبل . اللاکتوز و الفرکتوز، کلاهما من ضمن مجموعة الکربوهیدرات و ألیاف تدعی FODMAP و التي هي من أکثر الأسباب شیوعا لحدوث التطبل و ألم البطن . اذا کنت تظن أنک تعاني من هذه الحساسیة، یمکنک أن تقوم باتباع نظام غذائي خاص تحت اشراف الطبیب .

4 . تجنب بلع الغازات عند تناول الطعام

یوجد مخزنان من الغاز في الجهاز الهضمي . ینتج أحدهم بواسطة البکتیریا الموجودة في المعدة و الآخر ینتج عن طریق ابتلاع الهواء في المعدة عند تناول الطعام أو المشروبات . تنتج أغلب هذه الغازات و الهواء من المشروبات الغازیة . فقاعات المشروبات الغازية تحتوي علی ثنائي أكسيد الكربون، یطلق هذا الغاز في المعدة بعد شرب السوائل التي تحتویه .

مضغ العلک، شرب السوائل بواسطة القصبة (الشَّفَاطَة) و تناول الأکل بسرعة أو التکلم عند اکل الطعام قد یتسبب بإبتلاع کمیة کبیرة من الهواء الی المعدة .

تجنب تناول أطعمة التي تؤدي الي انتفاخ البطن

بعض المواد الغذائیة التي تحتوي علی الألياف قد تتسبب بدخول الغازات الی المعدة . تناول بعض الأطعمة تسبب الإنتفاخات مثل البقولیات، العدس و الغلات . من الأفضل أن تقوم بتسجیل الأطعمة التي تصاب بعد تناولها بإنتفاخ البطن لکي تعرف ما هي المادة الغذائية التي تسبب انتفاخ البطن لدیکم . الأکل الدسم ایضا قد یؤدي بتقلیل سرعة جهاز الهضمي و تفریغ المعدة و في النهایة یؤدي الأمر الی عدم الشعور بالجوع، لذا الأشخاص الذین یعانون من انتفاخ البطن من الأفضل أن یتجنبوا تناول الأطعمة الدسمة.

حاول أن تنظم حمية قليلة الفودماب (Low FODMAP Diet)

تظهر لنا الأبحاث أن مجموعة الكربوهيدرات التي تعد غیر قابلة للهضم و التي تعرف بإسم الفود ماب تتسبب بتشدید علائم متلازمة القولون المتهيج (القولون العصبي) . متلازمة القولون المتهیج أو ما یدعی اختصاراً (IBS) من اکثر الأمراض شیوعا في العالم . سبب هذا المرض غیر معروف حتی الآن و لکن حوالی 14% من الأشخاص حول العالم متورطون بهذا المرض و لم یحصل التشخیص لدی اغلب منهم . أکثر انواع العلائم شیوعا لهذا المرض هو : ألم المعدة، الإسهال أو الإمساک . اغلب الأشخاص الذین یعانون من هذا المرض کانت لدیهم تجربة انتفاخ البطن و 60% من الأشخاص یذکرون علائم الإنتفاخ علی أنها من ابشع الآلام و اکثرها اذی . اذا کنت تعاني من علائم الإنتفاخ من الأفضل أن تقوم بإتباع نظام غذائي فیه فود ماب قلیل . اتباع نظام غذائي بحمیة قلیلة الفودماب من الممکن أن تساعد علی تقلیل هذا الوضع .

قائمة من المواد الغذائیة التي تحتوي علی حمیة فود ماب عالیة :

القمح
البصل
الثوم
البروکلي
الملفوف
القرنبيط
الخرشوف شوكي
الفاصولیاء
التفاح
الإجَّاص (الکمثری)
البطیخ الأحمر

اذا کنت تستخدم کثیرا هذه المواد الغذائیة . قد یکون من الصعب اتباع نظام غذائي یفتقد لهذه الأطعمة المذکورة في الأعلی، لکنه مؤثر في انخفاض الإنتفاخ .

انتبهوا الی السکر الکحولي !

عادة ما توجد الكحولات السكرية (السکر الکحولي) في أنواع مختلفة من العلک و حتی الأطعمة التي لا تحتوي علی السکر . تعد هذه الأنواع من المُحليات بدیلا مناسبا و بدون خطر للسکر . بکتیریا التي توجد في الأمعاء الغلیظة تستهلک هذه المادة و تنتج من خلالها کمیة کبیرة من الغازات . إذن السکر الکحولي یعد من ضمن قائمة حمیة الفود ماب ایضا و لابد من تجنب استخدامه . تجنبوا تناول الکحولات السکریة مثل زيليتول، السوربيتول، المانيتول .

استخدم المکملات التي تحتوي علی أنزیمات الجهاز الهضمي

المکملات التي تحتوي علی الإنزيمات قد تساعد علی هضم الکربوهیدرات الغیر قابلة للهضم، عادة ما تحتوي هذه المکملات علی أنزیمين .

اللَّكتاز (Lactase)

الأنزیم الذي یستعمل لهضم لاکتوز .

بينو : (Beano)

هذا الأنزیم یحتوي علی Alpha Galactosidase الذي یساعد علی هضم الکربوهیدرات الغیر قابلة للهضم . ستکون مؤثرة کل هذه المکملات الغذائية في کثیر من الأحیان و فورا .

توخي الوقایة من حدوث الإمساک

الإمساک احد الأسباب العامة لمشاکل الجهاز الهضمي و له عدة اسباب . ابحاث کثیرة تظهر لنا أن الإمساک یؤدي إلی تهیج انتفاخ البطن . یوصی بإستخدام ألیاف السائلة لعلاج الإمساک. و لکن لابد من استخدام الألیاف بحذر بالنسبة للأشخاص المستعدين للتعرض بحالة الإنتفاخ لأن الألیاف نفسها قد تؤدي الی ازدیاد نسبة الغازات في المعدة . استخدام المغنسيوم و ازدیاد نشاط الریاضي ایضا قد یساعد علی تقلیل شدة الإمساک .

زید من نسبة استخدام بروبيوتيك

غازات التي تنتج بواسطة بکتیریا الموجودة في الأمعاء هي أحد الأسباب الرئیسیة التي تؤدي الی الإنتفاخ . تختلف کمیة هذه البکتریا من شخص إلی آخر . تظهر لنا الأبحاث أن استخدام مکملات الغذائیة التي تحتوي علی بروبیوتیک من الممکن أن تساعد علی تقلیل نسبة الغازات في المعدة و تبعا لذلک ستقل نسبة الإنتفاخ . لکن یشیر الباحثون الی أن الإفراط في استخدام بروبیوتیک یتسبب بإنخفاض نسبة الغازات المنتجة في المعدة و لکن لا تؤدي الی ازالة علائم الإنتفاخ .

استخدم زیت النعناع

أحد الأسباب المؤدیة الی ظهور الإنتفاخ هو اضطراب و تقلص عضلات الجهاز الهضمي . اظهرت لنا ادویة المضادة للتقلص بأنها تساعد علی تحسن الحالة . زیت النعناع أیضا لدیه نفس میزة المضادة للتقلص .

تظهر لنا عدة أبحاث أن زیت النعناع یؤدي إلی تقلیل علائم و مضاعفات متلازمة القولون المتهيج .

قم بزیارة الطبیب لکی یقوم بتشخیص المشکلة اذا کان سبب الإنتفاخ علامة علی وجود مرض اکثر خطورة

اذا کنت مصابا بإنتفاخ البطن و قد أثر هذا الأمر علی حیاتک الیومیة، من الأفضل أن تقوم بزیارة الطبیب فورا . من المحتمل جدا أن یکون الإنتفاخ علامة علی وجود مرض مضمر و لکن عادة ما یمکن علاج أو تقلیل نسبة الإنتفاخ بواسطة حدوث تغییرات بسیطة في النظام الغذائي .

من هنا ابحث عن الطبیب المطلوب

المراجع

https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-ways-to-reduce-bloating